Cet après-midi, j'ai fait 20 km tout seul, puis 100 km en groupe et enfin 45 km en duo avec Stéphane BOURGOUGNON.
Je me suis fait mal aux cuisses mais je sais pourquoi … avec Stéphane, nous n'avons qu'une obsession, arriver au top de notre forme le week-end du 20-21 août 2016, lors des 24 heures vélo du Mans.  

Nous travaillons dur et nous allons y arriver …

Ce soir, j'aurai bien besoin de Nicolas LEBRIEZ, l'un de mes kinés sur les Jeux-Mondiaux qui est thérapeute Winback et de sa machine ultra performante pour la récupération.  

En raison de l'éloignement, récupération comme d'habitude :
- douche chaude en finissant par un jet froid sur les jambes, 
- chaussettes de récupération,
- un encas : un petit bol de Spordèj
- 3 cachets de spiruline
- 50 cl de St Yorre
- une poche de glace en prévention sur mon genou sensible.

Un dîner léger et pour une fois, un petit massage pour éliminer les toxines.  

Demain, je vais allé faire une sortie de récupération active avec Stéphane …

Je vous laisse imaginer !
Stéphane ne sais pas rouler tranquillement alors, il vaut mieux récupérer vite
et bien !

Bonne soirée à tous.

Je pense que je vais bien dormir.

Info complémentaire mais très importante :

Nicolas, mon kiné, a validé mon processus de récupération
par contre, il m'a apporté une précision très importante concernant le glaçage.
Je partage ... 

« « « Le glaçage ne doit pas dépasser plus de 20 minutes.
En effet, on a, au bout de ce délai, une vasodilatation réflexe qui peut faire perdre l'effet bénéfique du froid. » » »