C'est simple, il faut adopter le régime Espagnol.
C'est à dire … : 

1. Ne pas se priver et vivre au rythme des vacances (resto, glace, tapas ...) 
2. Prendre l'apéro midi et soir avec la famille, 
3. Ne pas oublier quelques morceaux de chocolat avec son café le midi, 
4. Mais surtout le soir, respecter le rythme d'une gaufre au caramel tous les deux jours, 

Et hop, c'est gagné …
Ce n'est pas trop contraignant, n'est-ce pas ? 

… Ah, j'oubliais : faire 18 heures de vélo dans la montagne  

Bon courage.